બેઠાડુતાની આરોગ્ય અસરો

આખો દિવસ બેસી રહેવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર, સ્નાયુઓના અધોગતિ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસમાં ફાળો આપે છે. અમારી આધુનિક બેઠાડુ જીવનશૈલી ઓછી હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે, જે, નબળા આહાર સાથે, સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. વધુ વજન અને સ્થૂળતા, બદલામાં, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, હાયપરટેન્શન અને પ્રી-ડાયાબિટીસ (હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝ) જેવી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લાવી શકે છે. તાજેતરના સંશોધનોએ વધુ પડતી બેઠકને તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનના જોખમ સાથે પણ જોડ્યું છે.

સ્થૂળતા
બેઠાડુપણું સ્થૂળતામાં મુખ્ય ફાળો આપતું પરિબળ સાબિત થયું છે. 3 માંથી 2 થી વધુ પુખ્તો અને લગભગ એક તૃતીયાંશ બાળકો અને 6 થી 19 વર્ષની વયના કિશોરોને મેદસ્વી અથવા વધુ વજનવાળા ગણવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે બેઠાડુ નોકરીઓ અને જીવનશૈલી સાથે, નિયમિત કસરત પણ તંદુરસ્ત ઉર્જા સંતુલન બનાવવા માટે પર્યાપ્ત ન હોઈ શકે (કેલરીનો વપરાશ વિરુદ્ધ બળી ગયેલી કેલરી). 

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને સ્ટ્રોકનું વધતું જોખમ
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ એ બ્લડ પ્રેશર, પ્રિ-ડાયાબિટીસ (હાઇ બ્લડ ગ્લુકોઝ), એલિવેટેડ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓનું ક્લસ્ટર છે. સામાન્ય રીતે સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલ, તે કોરોનરી હૃદય રોગ અથવા સ્ટ્રોક જેવા વધુ ગંભીર રોગો તરફ દોરી શકે છે.

ક્રોનિક બીમારીઓ
સ્થૂળતા કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અથવા હાયપરટેન્શનનું કારણ નથી, પરંતુ બંને આ ક્રોનિક રોગો સાથે સંકળાયેલા છે. ડાયાબિટીસ એ વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું 7મું મુખ્ય કારણ છે જ્યારે હૃદયરોગ યુ.એસ.માં મૃત્યુનું નંબર 3 કારણ છે અને તે નંબર 5 છે. 

સ્નાયુ અધોગતિ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ
સ્નાયુઓના અધોગતિની પ્રક્રિયા, જોકે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવનું સીધું પરિણામ છે. તેમ છતાં તે કુદરતી રીતે વય સાથે થાય છે. સામાન્ય રીતે કસરત અથવા ચાલવા જેવી સામાન્ય હિલચાલ દરમિયાન સંકુચિત અને ખેંચાતા સ્નાયુઓનો નિયમિત ઉપયોગ અથવા તાલીમ ન લેવા પર સંકોચાઈ જાય છે, જે સ્નાયુઓની નબળાઈ, કડક અને અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે. નિષ્ક્રિયતાથી હાડકાંને પણ અસર થાય છે. નિષ્ક્રિયતાને કારણે ઓછી હાડકાની ઘનતા, વાસ્તવમાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તરફ દોરી શકે છે - છિદ્રાળુ હાડકાનો રોગ જે અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર અને નબળી મુદ્રા
જ્યારે સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ, CVD અને સ્ટ્રોકના સંલગ્ન જોખમો નબળા આહાર અને નિષ્ક્રિયતાના સંયોજનથી પરિણમે છે, લાંબા સમય સુધી બેસવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર (MSDS) થઈ શકે છે - સ્નાયુઓ, હાડકાં, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને ચેતા - જેમ કે તણાવ. ગરદન સિન્ડ્રોમ અને થોરાસિક આઉટલેટ સિન્ડ્રોમ. 
MSDS ના સૌથી સામાન્ય કારણો પુનરાવર્તિત તાણની ઇજાઓ અને નબળી મુદ્રા છે. પુનરાવર્તિત તાણ એર્ગોનોમિકલી નબળા વર્કસ્ટેશનના પરિણામે આવી શકે છે જ્યારે નબળી મુદ્રા કરોડરજ્જુ, ગરદન અને ખભા પર વધારાનું દબાણ લાવે છે, જેનાથી જડતા અને દુખાવો થાય છે. હલનચલનનો અભાવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડામાં અન્ય ફાળો આપનાર છે કારણ કે તે પેશીઓ અને કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડે છે. બાદમાં સખત થવાનું વલણ ધરાવે છે અને પર્યાપ્ત રક્ત પુરવઠા વિના મટાડતું નથી.

ચિંતા, તાણ અને હતાશા
ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી નથી. બેસવું અને નબળી મુદ્રા બંને ચિંતા, તણાવ અને હતાશાના જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે જ્યારે અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કસરત તમારા મૂડને સુધારવામાં તેમજ તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.