બેઠકને નવા ધૂમ્રપાન તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે અને ઘણા લોકો તેને આપણા શરીર માટે વધુ હાનિકારક માને છે. વધુ પડતી બેઠક સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો જેવા ક્રોનિક રોગો સાથે સંકળાયેલ છે. બેસવું એ આધુનિકતાના ઘણા પાસાઓનો એક ભાગ છે. જીવન અમે કામ પર, સફરમાં, ટીવીની સામે બેસીએ છીએ. તમારી ખુરશી અથવા સોફાના આરામથી પણ ખરીદી કરી શકાય છે. અયોગ્ય આહાર અને કસરતનો અભાવ સમસ્યાને વધારે છે, જેની અસર શારીરિક સ્વાસ્થ્યથી આગળ વધી શકે છે - વધુ પડતી બેસવાથી ચિંતા, તણાવ અને ડિપ્રેશનમાં વધારો જોવા મળ્યો છે.
'સક્રિય વર્કસ્ટેશન' એ ડેસ્કનું વર્ણન કરવા માટે વપરાતો શબ્દ છે જે તમને જ્યારે પણ જરૂરી લાગે ત્યારે તમને બેઠકની સ્થિતિમાંથી સ્વિચ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક, ડેસ્ક કન્વર્ટર અથવા ટ્રેડમિલ ડેસ્ક એર્ગોનોમિક્સ અને ઉત્પાદકતા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. ઓછા એર્ગોનોમિકલી સાઉન્ડ સોલ્યુશન્સમાં ડેસ્ક સાયકલ, બાઇક ડેસ્ક અને વિવિધ DIY વ્યવસ્થાઓનો સમાવેશ થાય છે. તાજેતરના વર્ષોમાં ભૂતપૂર્વ લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે કારણ કે તેઓ ખુરશીમાં વિતાવેલા કલાકોની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરીને ઓફિસ કર્મચારીઓને બેઠક રોગ માટે વિશ્વસનીય અને ટકાઉ ઉકેલ પ્રદાન કરે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે સક્રિય વર્કસ્ટેશન સ્થૂળતા, પીઠનો દુખાવો, રક્ત પરિભ્રમણ, માનસિક દૃષ્ટિકોણ અને ઉત્પાદકતા પર સકારાત્મક અસર કરે છે. અવલોકનાત્મક અભ્યાસો અને સર્વેક્ષણો સૂચવે છે કે સક્રિય વર્કસ્ટેશન શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે, વજન, બ્લડ ગ્લુકોઝ અને આરામ જેવા આરોગ્ય માર્કર્સને સુધારી શકે છે. સ્તર, સંલગ્નતામાં વધારો, ઉત્પાદકતામાં વધારો, અને કામદારોની ખુશીમાં ફાળો આપે છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માર્ગદર્શિકા સક્રિય વર્કસ્ટેશનોમાંથી લાભ મેળવવા માટે કામના દિવસ દરમિયાન 2-4 કલાક ઊભા રહેવાની ભલામણ કરે છે.
1. સ્થૂળતા માટે ઉકેલ
સ્થૂળતા એ વિશ્વભરમાં જાહેર આરોગ્યની ટોચની ચિંતા છે. સેન્ટર્સ ઓફ ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન મુજબ, એકલા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સ્થૂળતા-સંબંધિત બિમારીઓ માટે સેંકડો અબજો ડોલરનો તબીબી ખર્ચ થાય છે. સૌથી અસરકારક ઉકેલ ફક્ત એટલા માટે કે તેનો દરરોજ સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકાય છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટ્રેડમિલ ડેસ્ક સ્થૂળતાના હસ્તક્ષેપમાં નિમિત્ત બની શકે છે કારણ કે તે દૈનિક ઉર્જા ખર્ચમાં વધારો કરે છે. 6 ચાલવાથી પ્રી-ડાયાબિટીસ વ્યક્તિઓમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ જેવા અન્ય આરોગ્ય માર્કર્સને સુધારવામાં મદદ મળે છે.
વધારાની 100 કેલરી પ્રતિ કલાક ખર્ચવાથી દર વર્ષે 44 થી 66 lbs વજન ઘટે છે, જો કે ઉર્જા સંતુલન સતત રહે છે (આનો અર્થ એ છે કે તમારે બર્ન કરતા ઓછી કેલરી લેવી જોઈએ). અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 1.1 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ટ્રેડમિલ પર ચાલવા માટે તેને માત્ર દિવસમાં 2 થી 3 કલાક પસાર કરવાની જરૂર છે. વધારે વજનવાળા અને મેદસ્વી કામદારો માટે આ નોંધપાત્ર અસર છે.
2. પીઠનો દુખાવો ઓછો
અમેરિકન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, પીઠનો દુખાવો એ કામ ચૂકી જવાના સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકીનું એક છે અને પીઠનો દુખાવો એ વિશ્વભરમાં અપંગતાનું એકમાત્ર અગ્રણી કારણ છે. તમામ અમેરિકન કામદારોમાંથી અડધા દર વર્ષે પીઠનો દુખાવો અનુભવતા હોવાનું સ્વીકારે છે જ્યારે આંકડા દર્શાવે છે કે 80% વસ્તી તેમના જીવનના અમુક તબક્કે પીઠની સમસ્યાથી પીડાશે.
કેનેડિયન સેન્ટર ફોર ઓક્યુપેશનલ હેલ્થ એન્ડ સેફ્ટી અનુસાર, ખરાબ મુદ્રામાં કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી પીઠનો દુખાવો વધી શકે છે કારણ કે તે લોહીના પ્રવાહમાં અવરોધ ઊભો કરે છે અને કટિ મેરૂદંડ પર વધારાનો ભાર મૂકે છે. 9 સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક સાથે, તમે બેસવાનો સમય મર્યાદિત કરી શકો છો અને કૉલનો જવાબ આપવા, તેમજ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા જેવા કાર્યો કરતી વખતે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે અપંગ કરો.
ઊભા રહેવાથી અને ચાલવાથી તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરીને સ્નાયુનું સંતુલન પણ સુધારી શકાય છે અને હાડકાની ઘનતામાં વધારો થાય છે, પરિણામે મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાં મળે છે.
3. રક્ત પરિભ્રમણ સુધારેલ
રક્ત પરિભ્રમણ શરીરના કોષો અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જેમ જેમ હૃદય રુધિરાભિસરણ તંત્ર દ્વારા લોહીને પમ્પ કરે છે, તે તમારા સમગ્ર શરીરમાં ફરે છે, કચરો દૂર કરે છે અને દરેક અંગમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો લાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સુધારે છે જે બદલામાં, શરીરને બ્લડ પ્રેશર અને pH સ્તર જાળવવામાં અને શરીરના મુખ્ય તાપમાનને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
વ્યવહારિક દ્રષ્ટિએ, જો તમે ઊભા રહો છો અથવા વધુ સારી રીતે હલનચલન કરો છો, તો તમે તમારા હાથ અને પગમાં વધેલી સતર્કતા, સ્થિર બ્લડ પ્રેશર અને હૂંફ અનુભવી શકો છો (ઠંડા હાથપગ નબળા પરિભ્રમણની નિશાની હોઈ શકે છે).10 નોંધ કરો કે નબળા રક્ત પરિભ્રમણ પણ હોઈ શકે ડાયાબિટીસ અથવા રેનાઉડ રોગ જેવા ગંભીર રોગનું લક્ષણ.
4. હકારાત્મક માનસિક દૃષ્ટિકોણ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર શરીર પર જ નહીં પરંતુ મન પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે તેવું સાબિત થયું છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કામ પર ઓછા ધ્યાન, બેચેની અને કંટાળાને અનુભવતા કામદારો જ્યારે ઊભા રહેવાની શક્યતા આપે છે ત્યારે તેઓ સતર્કતા, એકાગ્રતા અને સામાન્ય ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે.
સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે અડધાથી વધુ ઓફિસ કર્મચારીઓ આખો દિવસ બેસીને નાપસંદ કરે છે અથવા તો ધિક્કારે છે. અને તેમ છતાં વેબ અને સોશિયલ મીડિયા સર્ફિંગનો લગભગ ત્રીજો આશરો લે છે, સર્વેક્ષણ કરાયેલા અડધાથી વધુ કામદારો બાથરૂમમાં જવાનું, ડ્રિંક અથવા ફૂડ લેવું અથવા સાથીદાર સાથે વાત કરવા જેવા સક્રિય વિરામ પસંદ કરે છે.
બેસવાથી ચિંતા અને તણાવ વધે છે. એક અભ્યાસમાં ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેની કડી પણ જોવા મળે છે. નબળી મુદ્રા "સ્ક્રીન એપનિયા" તરીકે ઓળખાતી અવલોકન અવસ્થામાં ફાળો આપી શકે છે. છીછરા શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખાય છે, સ્ક્રીન એપનિયા તમારા શરીરને સતત 'ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ' મોડમાં મોકલે છે, જે ચિંતા અને તણાવને વધારી શકે છે. વધુમાં, સારી મુદ્રામાં હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનને દૂર કરવા, ઊર્જાના સ્તરમાં વધારો કરવા, તણાવપૂર્ણ કાર્ય કરતી વખતે ડર ઘટાડવા અને મૂડ અને આત્મસન્માનને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
વ્યાયામ અને વધેલી એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિને એક કારણસર સૌથી વધુ માન્યતા પ્રાપ્ત આરોગ્ય અને સુખાકારી માર્ગદર્શિકાઓમાં સામેલ કરવામાં આવે છે. તેઓ ગેરહાજરી ઘટાડવા, સુખાકારીમાં સુધારો કરવા અને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે. 15 શારીરિક નિષ્ક્રિયતા તમારા બ્લડ પ્રેશર વધારવાનું કારણ બની શકે છે, જે તમારી રક્તવાહિનીઓ, હૃદય અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તેમજ ક્રોનિક હાયપરટેન્શનમાં વિકાસ કરી શકે છે.
વૈજ્ઞાનિક સંશોધન સક્રિય વર્કસ્ટેશનના ઉપયોગને સમર્થન આપે છે. સ્ટેન્ડિંગ વર્કર્સ વધેલી ઉર્જા અને સંતોષ, સુધારેલ મૂડ, ફોકસ અને ઉત્પાદકતાની જાણ કરે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટ્રેડમિલ ડેસ્ક પર ચાલવાથી મેમરી અને ધ્યાન પર ફાયદાકારક વિલંબિત અસર પડે છે. ટ્રેડમિલ પર ચાલ્યા પછી વિષયોની સચેતતા અને યાદશક્તિમાં થોડો સુધારો જોવા મળ્યો છે.
5. આયુષ્યમાં વધારો
તે સારી રીતે સ્થાપિત છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાથી સ્થૂળતા સંબંધિત દીર્ઘકાલીન બીમારીઓ થવાનું જોખમ ઘટે છે જેમ કે પ્રકાર II ડાયાબિટીસ, કોરોનરી હૃદય રોગ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ. તે પણ સાબિત થયું છે કે સક્રિય રહેવાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને આર્થરાઈટીસ થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.
સંખ્યાબંધ અભ્યાસો સૂચવે છે કે બેઠાડુ સમયનો ઘટાડો અને અપેક્ષિત આયુષ્ય વચ્ચેનો સંબંધ છે. એક અભ્યાસમાં, જે લોકોનો બેસવાનો સમય દિવસમાં 3 કલાકથી ઓછો થઈ ગયો હતો તેઓ તેમના બેઠેલા સમકક્ષો કરતાં બે વર્ષ લાંબુ જીવ્યા.
વધુમાં, વેલનેસ રિસર્ચ એ સાબિત કર્યું છે કે સક્રિય વર્કસ્ટેશન ઓફિસ કર્મચારીઓમાં માંદા દિવસોની સંખ્યા ઘટાડે છે, જેનો અર્થ એ પણ છે કે કામ પર સક્રિય રહેવાથી તમારા એકંદર આરોગ્યસંભાળ ખર્ચમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
પોસ્ટનો સમય: સપ્ટેમ્બર-08-2021